Zajęcia fitness dla początkujących – jak zacząć ćwiczyć bez stresu?

Zajęcia fitness – i chcesz zacząć, i masz wątpliwości. Nie wiesz, czy dasz radę. Obawiasz się krytycznych spojrzeń. W twojej głowie kłębi się tak wiele pytań i obaw, że już kolejny tydzień mijasz klub fitness szerokim łukiem, a decyzję o zapisaniu się na zajęcia odkładasz na kolejny miesiąc. Brzmi znajomo? Spokojnie – to zupełnie normalne! Każda osoba uczestnicząca w zajęciach fitness była kiedyś na nich po raz pierwszy i musiała przezwyciężyć podobne obawy. Dobra wiadomość jest taka, że to wcale nie jest tak trudne, jak się wydaje. Poniżej znajdziesz kilka prostych wskazówek, które pozwolą ci wejść na salę treningową bez stresu. Dzięki nim poczujesz też satysfakcję z aktywności fizycznej już od pierwszych zajęć.

Z kompleksami na trening fitness? To całkiem normalne!

Na początku rozprawmy się z tym, co najczęściej powstrzymuje przed wejściem na salę fitness, czyli z kompleksami. Ile razy obiecywałaś/obiecywałeś sobie, że zapiszesz się do klubu dopiero wtedy, gdy zobaczysz na wadze kilka kilogramów mniej albo poprawisz kondycję? Jak często wyobrażasz sobie, że inni oceniają twoją sylwetkę krytycznym okiem? Takie obawy są naturalne – większość osób, które zaczynały swoją przygodę z zajęciami fitness, myślała dokładnie tak samo.

Tymczasem rzeczywistość wygląda inaczej – na zajęciach spotkasz nie tylko wysportowanych mężczyzn i szczupłe kobiety. Większość osób ćwiczących w grupie to ludzie, którzy krok po kroku oswajają swoje kompleksy i pracują nad sylwetką – dokładnie tak samo, jak ty. Nikt nie spojrzy na ciebie krytycznie, bo wszyscy wiedzą, jak trudno jest zacząć. Jeśli jednak, mimo wszystko, poczujesz się lepiej, zrzucając na początek kilka kilogramów, przeczytaj nasz artykuł: jak odchudzać się z głową.

Pewność siebie zamiast kompleksów!

Pamiętaj, że każdy ma kompleksy – jedne pojawiają się w młodości i zostają na lata, inne zmieniają się wraz z życiowymi doświadczeniami. Tego uniknąć się nie da. To, co możesz zrobić, to nie pozwolić, by kierowały twoim życiem. Dlatego tak ważne jest, by pracować nad pewnością siebie, która nie jest uzależniona od tego, ile ważysz.

Zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź znajdziesz na sali treningowej… i to szybciej niż myślisz! Badanie przeprowadzone w Warszawie w 2021 roku dostarczyło dowodów na wzrost samooceny, poziomu szczęścia oraz satysfakcji z życia już po 4 tygodniach treningów (źródło badania). I to jest jeden z najlepszych powodów, by nie odkładać uczestnictwa w zajęciach fitness „na później”, a zapisać się na nie już dziś.

Zajęcia fitness – jak zacząć ćwiczyć?

Jeśli na siłowni stawiasz dopiero pierwsze kroki, dobrym wyborem będą zajęcia fitness dla początkujących, takie jak Intro Fitness. W ten sposób opanujesz podstawy techniczne najbardziej popularnych ćwiczeń, zwiększysz poziom swojej siły i ogólnej sprawności, a przy okazji nie będziesz się stresować obecnością bardziej zaawansowanych osób.

Zanim wybierzesz dla siebie zajęcia fitness, poświęć chwilę na określenie swoich celów treningowych. Świat fitnessu daje dziś ogromne możliwości, a oferta klubów jest tak różnorodna, że można się pogubić. Innym rodzajem wysiłku będą wzmacniające TBC, a zupełnie innym taneczne Salsation®. Dlatego na początek zastanów się, nad jakimi obszarami chcesz pracować – czy zależy ci na poprawie kondycji, wzmocnieniu mięśni, redukcji wagi, a może zwiększeniu elastyczności ciała? A może po prostu chcesz odreagować po ciężkim dniu pracy i pobawić się przy dobrej muzyce?

Świadome określenie priorytetów pozwoli ci lepiej dopasować trening do swoich potrzeb. A może interesują cię zajęcia mentalne, takie jak joga? Przeczytaj więcej w naszym artykule: joga dla początkujących.

Jak zacząć ćwiczyć bez stresu? Przygotuj się dobrze na pierwsze zajęcia

Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie stresu przed zajęciami fitness jest dobre przygotowanie. Na początek wystarczy naprawdę niewiele, czyli wygodny strój sportowy, w którym się sobie podobasz. W klubie fitness obowiązuje taka sama zasada, jak w życiu – jeśli czujesz się dobrze w tym, co masz na sobie, twoja pewność siebie od razu wzrasta.

Na zajęcia zabierz ze sobą także ręcznik, który można rozłożyć na macie oraz butelkę wody. A jeśli po wysiłku lubisz od razu wskoczyć pod prysznic, do plecaka spakuj klapki, kosmetyki i ubranie na zmianę.

Warto pomyśleć też o swoim miejscu na sali treningowej. Jeśli czujesz się bardzo niepewnie, ustaw się z tyłu, ale koniecznie w miejscu, z którego dobrze widać osobę prowadzącą zajęcia. I nie bój się podnieść ręki, gdy padnie pytanie: „czy ktoś jest na zajęciach pierwszy raz?”. Kadra instruktorska w klubie nie ocenia i nie egzaminuje – rolą prowadzących jest motywować i wspierać uczestników zajęć, a także podpowiadać, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.

W naszym grafiku zajęć znajdziesz filtr „Ruszam lekko” – po jego wybraniu pokaże ci się lista zajęć grupowych, które będą odpowiednie na twój start przygody w My Fitness Place.

Co jeść przed treningiem fitness, by mieć energię do ćwiczeń?

Przygotowania do treningu zaczynają się jeszcze przed wejściem na salę – od tego, co masz na talerzu. Przed aktywnością fizyczną sięgnij po lekki, ale odżywczy posiłek, który zapewni ci stabilny poziom energii. Najlepiej sprawdzają się węglowodany złożone, takie jak owocowa owsianka, twarożek na pełnoziarnistym pieczywie czy brązowy ryż z kurczakiem i pieczonymi warzywami.

Dzięki węglowodanom (płatki owsiane, ryż, chleb razowy) energia uwalnia się stopniowo, bez nagłych skoków i spadków. Do tego dodaj porcję białka (np. jogurt, jajka lub chude mięso), a całość uzupełnij zdrowymi tłuszczami – małą garścią orzechów, nasion albo kawałkiem awokado. To właśnie one zapewnią uczucie sytości na dłużej.

Taki posiłek najlepiej zjeść ok. 90–120 minut przed zajęciami fitness. Dzięki temu unikniesz wrażenia ciężkości, a jednocześnie będziesz mieć odpowiednie zasoby energetyczne. Jeśli natomiast ćwiczysz wcześnie rano, możesz rozważyć trening na czczo – poznaj wady i zalety tej metody.

Regularność zamiast perfekcji – sposób na satysfakcję i motywację do ćwiczeń

Większość osób początkujących już na starcie oczekuje od siebie zbyt wiele: perfekcyjnego wykonania ćwiczeń, nadążania za grupą do ostatniej minuty zajęć i szybkich efektów. W pogoni za tymi ostatnimi niektórzy stawiają sobie poprzeczkę za wysoko, zapisując się na zajęcia co drugi dzień. To prosta droga do frustracji i zniechęcenia.

Kluczem do sukcesu jest regularność i wytrwałość, a nie brak błędów i wysoka intensywność treningowa. Jeśli nie chcesz się zniechęcić, zacznij od dwóch treningów fitness w tygodniu. Dzięki temu twój organizm przyzwyczai się do wysiłku, a organizm nabierze siły – dopiero wtedy warto stopniowo zwiększać liczbę treningów w tygodniu.

Naucz się również doceniać swój każdy, nawet najmniejszy postęp – wykonanie kilku powtórzeń więcej, trening z cięższym hantlem czy udział w zajęciach pomimo gorszego nastroju. Docenianie takich momentów sprawia, że w miejsce stresu pojawia się większa pewność siebie i satysfakcja z ruchu.

To właśnie ta radość i poczucie sprawczości są prawdziwą nagrodą, dzięki której udział w zajęciach fitness szybko przestaje być stresującym obowiązkiem, a staje się przyjemnym elementem codzienności. Ten dopaminowy haj poprawia samopoczucie. Posłuchaj rozmowy z dr Andrzejem Silczukiem – obejrzyj podcast na YouTube, w którym ekspert tłumaczy, jak ruch wpływa na lekkość w ciele i głowie.

Podsumowanie

Wykonanie pierwszego kroku na salę fitness może wydawać się trudne, ale szybko odkryjesz, że nie ma się czego bać. Kompleksy, stres i obawy zostają za drzwiami, gdy tylko zaczynasz ćwiczyć. Dlatego nie odkładaj decyzji na później i już dziś znajdź dla siebie zajęcia, które szybko zmienią się w prawdziwą pasję!