Kup karnet
- Przejmij kontrolę nad swoim profilem w klubie
- Rezerwuj zajęcia online
- System powiadomień o treningach
- Korzystaj z promocji na zakupy w naszym sklepie
Autorski program zdrowej aktywności
To opracowany przez naszych ekspertów – trenerów oraz fizjoterapeutów - program bezpiecznego powrotu do ćwiczeń po dłuższej przerwie wywołanej chorobą albo brakiem aktywności fizycznej. To również dobry start dla początkujących. W ramach programu przygotowaliśmy trening adaptacyjny, plan treningowy „Zdrowie i Odporność” oraz odpowiedni podział zajęć fitness.
- #ZdrowaGłowa
- #ZdroweCiało
- #ZdrowePlecy
- #ZdrowePłuca
- #ZdroweSerce
Twój organizm po przebytej chorobie potrzebuje cierpliwości, aby wrócić do dawnej formy. Pamiętaj, że umiarkowana aktywność fizyczna jest najbezpieczniejsza dla Twojego zdrowia. Na wysiłek poza strefą komfortu przyjdzie czas.
Przede wszystkim daj sobie czas. Nie spiesz się i nie ścigaj. Słuchaj swojego ciała, zaleceń lekarza, jeśli takie otrzymujesz i oczywiście korzystaj ze wsparcia naszych ekspertów od aktywności fizycznej – trenerów i instruktorów.
Trening adaptacyjny
to opracowany przez fizjoterapeutę cykl 5-ciu krótkich treningów przygotowujących Cię do większego wysiłku, który prowadzą w małych grupach nasi trenerzy.
Trening Oddechowy
Ćwiczenia kształtujące, pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z rozgrzewki, ćwiczeń na poprawę mobilności oraz oddechowych.
Trening Mobilności (Kręgosłup)
Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z ćwiczeń na zwiększenie mobilności kręgosłupa oraz oddechowych.
Trening Mobilności (Biodra)
Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z ćwiczeń mobilności bioder oraz ogólnorozwojowych.
Trening Wzmacniający Dolne Partie Ciała
Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się z ćwiczeń wzmacniających dolne partie ciała oraz rozciągających.
Trening Ogólnorozwojowy
Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się, m.in. z ćwiczeń w pozycji podporu.
#Zdrowe Płuca, #Zdrowe Serce, #Zdrowa Głowa, #Zdrowe Plecy
to kategorie przypisane zajęciom fitness w zależności od realizacji poszczególnych celów.
#ZdrowaGłowa
to grupa treningów wykonywanych w spokojnym tempie, oparta na świadomej pracy z ciałem. Wolne, płynne i precyzyjne ruchy połączone w kontrolą oddechu. Treningi wzmacniają, kształtują i relaksują zarówno ciało jak i umysł. Treningi te pozwolą Ci uspokoić organizm, odnaleźć wewnętrzny balans i zredukować stres.
#ZdroweCiało
to grupa treningów, dzięki którym wzmacniasz i budujesz poszczególne grupy mięśni i harmonijnie kształtujesz całą sylwetkę. Dzięki treningom siłowym przygotowujesz się również do uprawiania innych aktywności sportowych i zapobiegasz kontuzjom. W starszym wieku trening siłowy zapobiega utracie masy mięśniowej i kostnej.
#ZdrowePlecy
to grupa treningów skierowanych na profilaktykę i terapię dolegliwości układu ruchu. Zajęcia minimalizują skutki przeciążeń narządu ruchu, uelastyczniają i rozciągają mięśnie, zmniejszają napięcie, wzmacniają mięśnie posturalne, poprawiają stabilizację kręgosłupa i stawów obwodowych. Treningi te pozwolą utrzymać Twoje plecy w pełnym zdrowiu. Zapobiegają wielu kontuzjom i bólom kręgosłupa spowodowanym siedzącym trybem życia.
#ZdrowePłuca
to grupa treningów, podczas których poprawiasz swoją zdolność do długotrwałego wysiłku i pracy przy zachowaniu efektywności i odporności na zmęczenie. Dzięki treningom wytrzymałościowym wzmocnisz układ oddechowy, zwiększysz pojemność płuc, które wskazują na stan kondycji człowieka. Im głębszy i dłuższy może być Twój oddech (większa pojemność płuc), więcej powietrza dostaje się do pęcherzyków płucnych i więcej tlenu jest dostarczanego do organizmu.
#ZdroweSerce
to grupa treningów, zawierająca ćwiczenia aerobowe, wytrzymałościowe, dynamiczne, angażujące duże grupy mięśniowe. Badania potwierdzają, że u osób systematycznie trenujących, przeznaczających w tygodniu na aktywność fizyczną minimum 150 minut, ryzyko chorób serca maleje nawet do 60 procent. Treningi sprzyjają utracie wagi, działają przeciwmiażdżycowo i redukują ryzyko rozwoju choroby wieńcowej.
Trenuj. Gdzie chcesaz i kiedy chcesz
Nowa platforma treningowa premium, integrująca szereg usług z kategorii fitness i zdrowie.
Rozpocznij trening onlineZdrowie i Odporność
to nasz autorski plan treningowy stworzony przez doświadczonych trenerów i fizjoterapeutę. Otrzymujesz plan do samodzielnego zrealizowania, w którym krok po kroku realizujesz ćwiczenia wprowadzające Cię w bezpieczny sposób w regularną aktywność fizyczną.
