Trener personalny – czy warto z nim ćwiczyć? Sprawdź, czy trener osobisty to dla ciebie dobry wybór

Masz jasno określony cel, ale brakuje ci motywacji do ćwiczeń? Nie wiesz, w jaki sposób urozmaicić swój plan treningowy albo od czego zacząć przygodę na siłowni? A może pomimo regularnych treningów wciąż nie widzisz efektów? Jeżeli twoja odpowiedź na którekolwiek z powyższych pytań brzmi „tak”, to współpraca z trenerem osobistym może być dla ciebie idealną opcją.

Dobry trener personalny jest specjalistą od ciała i głowy w jednym. Posiada wiedzę na temat różnych metod treningowych i programów z obszaru fitnessu, ale zna się również na prawidłowym żywieniu, regeneracji czy motywacji, dzięki czemu może poprowadzić cię w stronę twojego wymarzonego celu – świadomie, skutecznie i bezpiecznie. Trener uczy, jak mądrze ćwiczyć, wspiera, gdy brakuje siły, a gdy dopada cię zwątpienie, przypomina, co chcesz osiągnąć i z jakiego powodu. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego trening personalny to nie przejściowa moda, ale najkrótsza droga do realnej zmiany. Przekonaj się sam/a, czy warto ćwiczyć z trenerem osobistym.

Motywacja, plan i wsparcie – czyli jak trener personalny pomaga osiągnąć lepsze wyniki

Czy wiesz, że jeśli masz jasno określony cel, ale działasz samodzielnie, twoje szanse na jego realizację wynoszą zaledwie kilka procent? Jeśli jednak dodasz do tego konkretny plan oraz regularne spotkania z osobą, która na bieżąco monitoruje twoją pracę, sukces staje się niemal pewny. Analiza naukowa 138 różnych badań, która objęła łącznie prawie 20 tysięcy osób nie pozostawia wątpliwości  – systematyczne śledzenie i zapisywanie własnych postępów, a w szczególności pokazywanie swoich wyników innej osobie, znacząco zwiększa szanse na osiągnięcie tego, czego pragniesz.

I właśnie tu pojawia się miejsce dla trenera personalnego. To nie tylko osoba, która ułoży ci plan ćwiczeń, będzie liczyć powtórzenia czy dokładać obciążenie – to twój doświadczony partner treningowy, który pomoże ci pilnować systematyczności i zmotywuje cię do działania! W trakcie drogi do sprawności czy wymarzonej sylwetki moment zwątpienia to niemal pewnik – kryzys motywacyjny dopada nawet najbardziej zaangażowane osoby. I właśnie wtedy wsparcie trenera staje się bezcenne. Dzięki znajomości mechanizmów psychologicznych potrafi on szybko wyłapać spadek energii i zastosować techniki, które przywrócą ci zapał do działania. Zamiast odpuścić, na nowo złapiesz rytm – trener personalny nie pozwoli ci się poddać tylko dlatego, że masz gorszy dzień. Gdy wiesz, że ktoś na ciebie czeka i wierzy w twój progres, nie będzie miejsca na wymówki. A to często decyduje o różnicy między „zaczynam od poniedziałku” a „udało mi się!”.

Czy warto ćwiczyć z trenerem – co na to nauka

Skuteczność treningów personalnych w kontekście utrzymania motywacji zbadano m.in. na Uniwersytecie Wisconsin-Stevens Point . Grupa 129 ochotników w wieku od 20 do 65 lat przez 10 tygodni ćwiczyła z trenerem. Następnie oceniano, na którym etapie w procesie zmiany zachowania uczestnicy znajdowali się przed i po programie. Model obejmuje 5 etapów – od oporu przed zmianą aż po jej utrwalenie na stałe. Wyjściowy poziom motywacji nie miał znaczenia – liczył się poczyniony w tym obszarze postęp. Aż 60% osób „wskoczyło” w swoim procesie zmiany na wyższy etap, 13% przeskoczyło dwa, a tylko u 1% odnotowano regres. Wyniki potwierdzają zatem, że trening personalny skutecznie wspiera codzienną aktywność fizyczną.

Stagnacja, przetrenowanie, brak progresu – trener osobisty zna rozwiązania

Wydawałoby się, że trening personalny jest przede wszystkim opcją dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią. W rzeczywistości to również świetne wsparcie dla tych, którzy ćwiczą od dawna, ale w pewnym momencie stanęli w miejscu. Jeśli masz wrażenie, że treningi przestały cię rozwijać i służą jedynie podtrzymaniu formy, prawdopodobnie czas na zmiany. Właśnie w takim momencie powinien wkroczyć trener osobisty, który oceni twój plan i formę, i na tej podstawie wytyczy ci nową drogę prowadzącą do wymarzonych efektów. Więcej o braku postępów na siłowni i jego możliwych przyczynach przeczytasz w naszym artykule.  

Dobry trener personalny wie, kiedy zmotywować cię do cięższej pracy, ale potrafi również rozpoznać etap, w którym przychodzi chwila na przerwę i regenerację. Bez odpoczynku trudno o progres, a dodatkowo zwiększa się ryzyko przetrenowania. Brak regeneracji bywa groźny dla zdrowia, a powrót do pełnej sprawności może zająć nawet kilka tygodni . Dzięki wsparciu trenera będziesz ćwiczyć mądrze, bezpiecznie i skutecznie – niezależnie od poziomu, na którym jesteś.

Aktywność mimo ograniczeń – z trenerem personalnym to możliwe

Masz problemy z kręgosłupem, przepuklinę albo zmagasz się z bólem stawów czy napięciem mięśniowym? Nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie – odpowiednio dobrany ruch może znacząco poprawić twoje samopoczucie i komfort życia. Wykwalifikowany trener personalny uwzględni twoje ograniczenia, zadba o technikę i zaplanuje ćwiczenia tak, by były bezpieczne, skuteczne i wspierały proces regeneracji. Wiedza z anatomii i biomechaniki, a niekiedy również z fizjoterapii, pozwala wielu trenerom pracować z osobami po urazach czy z przewlekłymi dolegliwościami. Efekt? Mniej bólu, większa sprawność, a nawet powrót do formy sprzed kontuzji.

Bez względu na to, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni, wracasz po przerwie czy po prostu chcesz osiągać lepsze efekty – trening personalny jest opcją wartą rozważenia. Zajęcia z trenerem osobistym to nie tylko szybsze postępy, ale przede wszystkim bezpieczna i świadoma droga do celu. Z trenerem nie działasz na oślep – działasz z planem. I właśnie na tym polega ogromna różnica!